مدارس طمرة تحتضن 13 ألف طالب في اليوم الأول من العام الدراسي الجديد

 

مع بدء العام الدراسي الجديد ، استقبلت مدارس مدينة طمرة العربية في الداخل المحتل ما يزيد عن 13000 طالب وسط حضور أهالي الطلبة الذين رافقوا أبناءهم الى المدارس في اليوم الأول من الدوام في العام الدراسي الجديد..

 

مجموعة صور من بدء اليوم الأول في العام الدراسي الجديد: 

 

 

1441090368264413 1441090370273631 1441090367949776 1441090370688403 1441090369675221 1441090369295583 1441090369760961 1441090367122853 1441090367720404 1441090367701948

صور لانتظام دوام طلبة مدارس الأنروا في غزة

بعد الخوف الذي ساد من تأجيل العام الدراسي في مدارس الأنروا في قطاع غزة بسبب نقص في امكانيات الوكالة، انتظم الدوام في مدارس القطاع بالشكل المعتاد ويبدو أنه سيقى كذلك..

مجموعة صور نشرتها الوكالة لما قالت انه انتظام الطلاب في يوم جيد في الدوام المدرسي في مدارس الوكالة في قطاع غزة

CN9nHBuUkAA5SsU CN9nGT1VEAQj5-f CN9nI96VAAAShrz CN9nI0aUEAEPp4k

جامعة بيرزيت تحتفل بتخريج الفوج الأربعين للفصل الصيفي

احتفلت جامعة بيرزيت، اليوم الخميس، الثالث من أيلول 2015، بتخريج طلبة الدورة الصيفية من خريجي الفوج الأربعين، والبالغ عددهم 240 طالباً وطالبة موزعين على كليات الجامعة المختلفة، وذلك بحضور رئيس الجامعة د. عبد اللطيف أبو حجلة، وأعضاء مجلس الجامعة، والطلبة الخريجين وذويهم.
ألقى نائب رئيس الجامعة للشؤون الأكاديمية د. هنري جقمان، كلمة الجامعة، بارك فيها للخريجين وذويهم بقطف ثمرة عمل وجهد امتدّ على مدى عدة سنوات، وخاطب الخريجين قائلاً: “إني على ثقة بأنكم ستنظرون دائماً إلى سنوات دراستكم في بيرزيت كفترة مهمة وجميلة من حياتكم وأن أثرها سيبقى معكم لسنوات وسنوات، ستغادرون الجامعة ولكن الجامعة ستبقى فيكم، واعتباراً من اليوم، سيبدأ دوركم الجديد كخريجي الجامعة وما يتطلبه ذلك منكم من البقاء على تواصل دائم مع الجامعة ومن رفع مصداقية الجامعة عالياً بأدائكم المميز في خدمة وطنكم وشعبكم”.
وأضاف: “لعل ما لا نختلف فيه هو أهمية التعليم في بناء الإنسان، فالإنسان هو ثروة فلسطين الأساسية ومفتاح المستقبل، ولذا، فإنّ دعم التعليم العالي والارتقاء به يُعدُّ مهمة وطنية بامتياز، إنّ جامعة بيرزيت تستقطب الطلبة المؤهلين أكاديمياً دون اعتبار لوضعهم المادي، وتركّز على تقديم تعليم نوعي وتخريج مهنيين أكفاء وتشكل عامل جذب لعلماء المهجر للعودة والاستقرار في الوطن، وهي لذلك بحاجة لدعم المجتمع لها وخاصة دعم خريجيها الذين يدينون لها بما حققوه وسيحققونه من إنجازات ونجاح في حياتهم المهنية”.
وفي نهاية الحفل، تم توزيع الشهادات على خريجي الكليات المختلفة، وذلك بعد موافقتهم على الالتزام بعهد الخريجين الذي قرأه رئيس الجامعة.

10361981_893589007342934_244989165876721948_n 10454440_893588770676291_5690108313134350324_n 10455767_893588790676289_8595283427950438269_n 11921627_893588684009633_7659197661328970536_n 11933428_893589227342912_1232977125175568740_n 11947648_893588930676275_4622584421092097687_n-1 11949146_893589137342921_536332215227471919_n 11951184_893589230676245_4099961923730655209_n 11951195_893589054009596_4865726202974601834_n 11951263_893588967342938_4657269255299898060_n 11954554_893589090676259_8270689191828827919_n 11954584_893588677342967_1780751585177047891_n 11960206_893588830676285_9111373992254884575_n 11960284_893588777342957_5206315564712698671_n 11987138_893589147342920_4242634164969769731_n 11988546_893588680676300_5327308066775452847_n 11990505_893588974009604_3293244225490867400_n تخريج الفصل الصيفي

جامعة القدس تُقدم تجربة “عيادة القدس”كأول عيادة قانونية تعليمية في الوطن العربي

الجامعة تُقدم تجربة “عيادة القدس”كأول عيادة قانونية تعليمية في الوطن العربي
شارك وفد من العيادة القانونية في جامعة القدس، بجولة دراسية حول التجربة المغربية في العدالة الانتقالية لمدة عشرة أيام، حيث تركزت الجولة على فهم المسار الذي تبنته المملكة المغربية نحو مزيد من الانفتاح على معايير حقوق الانسان العالمية ومبادئ الديموقراطية والمصالحة المجتمعية.
وتضمن برنامج الجولة مقابلة مجموعة من المؤسسات الدستورية، ومؤسسات المجتمع المدني وعدد من المناضلين المغاربة، والذين ساهموا جميعاً بإثراء المعرفة لدى الوفد الفلسطيني حول ما عانى منه المغرب من محدودية الحقوق والحريات العامة.

11954571_10153327817839093_1502672169369125659_n
و قدمت جامعة القدس خلال يوم دراسي تجربة عيادة القدس لحقوق الانسان كأول عيادة قانونية تعليمية في الوطن العربي، حيث تحدث محامي العيادة راضي درويش عن تأسيس العيادة وعلاقتها بكلية الحقوق والدوائر الأخرى داخل جامعة القدس، وتم طرح موضوع أهمية العيادات القانونية في رفع الوعي، ودعم حقوق الانسان وضرورة تبني نهج التعليم العيادي في كليات الحقوق المغربية.
واستعرض المشرف القانوني في العيادة أسامة الرشق العلاقة بين العيادة القانونية ومؤسسات المجتمع المدني ، والأشكال المختلفة للتعاون بين الجهتين، كما تم عرض فيلم من إنتاج العيادة القانونية ومعهد الاعلام العصري في جامعة القدس حول تهجير البدو قسرياً من منطقة جبل البابا في بلدة العيزرية بالقدس.11987037_10153327817834093_3301702387403179161_n

 

 
ووزعت الأنشطة والفعاليات على ثلاث مدن رئيسية، هي الدار البيضاء، الرباط، مراكش، فيما تخلل ذلك زيارة ميدانية للمنتدى المغربي للحقيقة والانصاف، والجمعية المغربية لتأهيل ضحايا التعذيب، ومؤسسة المرصد المغربي للسجون، والمجلس الوطني لحقوق الانسان، ومعهد دراسات حقوق الانسان والديموقراطية.
و زار الوفد عدداً من المؤسسات الدستورية في المغرب ومنها، مجلس الجالية المغربية بالخارج، ومؤسسة وسيط المملكة، والمجلس الاقتصادي والاجتماعي والبيئي، و الهيئة المركزية للوقاية من الرشوة، والهيئة العليا للاتصال السمعي والبصري، وتضمن البرنامج لقاء عدد من المناضلين المغاربة والذين عانوا الاعتقال والتعذيب خلال مع ما يعرف بسنوات الرصاص.
يذكر أن برنامج جولات الدراسة الخارجية هو من أحد البرامج التي تقوم العيادة بتنفيذها بشكل دوري، وتهدف الى الاضطلاع على التجارب الخارجية في العدالة الانتقالية والدفاع عن حقوق الانسان، و بالاضافة الى جولة المغرب، نفذت العيادة جولات دراسية في كل من جنيف وبروكسل ولاهاي والبوسنة والهرسك.

 

 

11951942_10153327817854093_3916358044495607591_n

جامعة الخليل ترحب بالطلبة الجدد في لقاءات ارشادية في جميع الكليات

11951595_10153204520663160_6085875846148619820_oطلاب-  11930964_10153204520808160_3772743157967545222_o 11222320_10153204520723160_7353568697111303612_o 11026150_10153204520803160_8094160600095381901_o 11947869_10153204520788160_8031898116972978533_o 11906785_10153204520793160_150811834548590126_o 11942180_10153204520763160_5616559489355527379_o رحبت جامعة الخليل بالطلبة الجدد في لقاءات إرشادية لجميع الكليات..مجموعة صور من هذه اللقاءات

 

كيف تطور مهاراتك الشخصية لتواكب التغيير السريع في قواعد العمل؟

لقد تغيرت الطريقة التي نمارس بها عملنا بشكل جذري في العقدين الآخرين، في ظل تسارع وتيرة التطور التكنولوجي، والنمو الاقتصادي، وكذلك تطور أماكن العمل على مستوى العالم.

لكن ماذا يعني هذا فيما يتعلق بقواعد العمل بالنسبة لهؤلاء الذين يمارسون أعمالهم منذ فترة طويلة، وكذلك صغار المهنيين الذين يبدأون حياتهم العملية.

ذلك ما تناوله مؤخرا العديد من المستخدمين المؤثرين على موقع “لينكد-إن”، وإليكم ما قاله اثنان منهم.

ناومي سيمسون – المديرة المؤسسة لشركة “ريدبالون”

تتغير بيئات العمل بشكل جذري وإلى الأبد، كما تقول سيمسون في مقالها على موقع “لينكد-إن” تحت عنوان “القواعد الخمس الجديدة للعمل”.

فقواعد العمل القديمة تتلاشى، وتحل محلها معايير جديدة، والتي أحيانا ما تكون مستحدثة عن طريق وسائل التكنولوجيا، أو وفقا لمتطلبات العاملين أنفسهم.

تقول سيمسون: “من القواعد القديمة: أن تذهب إلى العمل كل يوم. لكن القاعدة الحديثة في هذا الإطار هي أن العمل يمكن أن يتم في أي مكان أنت فيه، ومن أي مكان في العالم”.

وتضيف: “لم يعد من المألوف أن تعرف زملائك في العمل بالاسم والملامح، فربما تعرفهم فقط من خلال عناوين البريد الإلكتروني”.

وهذا قد يعني أيضا أنك لن تحظى إلا بوقت قصير جدا للقاء مديرك في العمل؛ لأنه قد يكون في بلد آخر ذات توقيت مختلف تماما، كما تقول سيمسون.

 

 

وتتابع: “من القواعد القديمة أيضا أن مواعيد العمل تبدأ من التاسعة صباحا إلى الخامسة مساءً. أما القاعدة الحديثة فهي أنك متاح في أي وقت عندما تريد أنت أن تعمل، خلال 24 ساعة طوال أيام الأسبوع”.

وتضيف سيمسون: “ويختلف هذا الأمر وفقا لدرجة الإلحاح أو السرعة التي تتطلبها طبيعة العمل الذي أنت فيه، لكن من خلال تواجدنا المتزايد بشكل دائم على الإنترنت.”

وتتابع: “يمكن أن يكون ذلك الأمر بسيطا جدا إذا كان فقط يتطلب مراجعة بريدك الإلكتروني وأنت في فراشك مثلا، أو العمل على بعض الأوراق والوثائق وأنت في القطار، أو مراجعة بعض العروض وأنت تتناول فنجانا من الشاي في المساء. لقد أصبح الأمر طبيعيا بالنسبة لنا أن نعمل من أي مكان وفي أي وقت ممكن”.

لكن عليك أيضا أن تبقى على تواصل مع الناس من حولك، كما تنصح سيمسون.

وتقول سيمسون إن من قواعد العمل القديمة أيضا أن يكون هناك توازن وفصل تام بين بيئة العمل والحياة الخاصة. لكن القاعدة الجديدة في هذا الإطار هي أن الخط الفاصل بين الحياة والعمل قد تلاشى تماما، أو أوشك على ذلك.

وتضيف: “إذا كنت تحب ما تقوم به، فلن تعمل ليوم واحد في حياتك (أي ستكون ممارستك لهوايتك هي عملك في الأساس). وحينما تحصل على تقدير الناس لك وتتعلق بشدة بمجال عملك، فعليك أن تكون فخورا بإسهاماتك، وعندها ستكون أهمية العمل لديك بنفس أهمية البيت”.

اقرأ أيضاً: 5 نصـائح لتحافظ على تركيزك أثناء العمل

وتتابع: “فهناك تداخل كامل بين العمل والحياة، فنحن لدينا حياة واحدة فقط، وتعتمد كيفية قضائنا لكل دقيقة في حياتنا على مشاعرنا بالاستحقاق والنجاح”.

أيان سي ريد – رئيس شركة فايزر، ومديرها التنفيذي

يدخل جيل الشباب من المهنيين عالما مختلفا عن ذلك الذي عمل فيه آبائهم من قبل.

ويقدم ريد نصائحه للشباب الذين يبدأون حياتهم المهنية من خلال مقاله على موقع “لينكد-إن” بعنوان “خمس نصائح في العمل لشباب المهنيين”.

ومن تلك النصائح التي قدمها ريد ما يلي:

 

 

“تعرف على ما أنت بارع فيه ثم واصل سعيك وراء ذلك. خذ وقتا كافيا للتعرف على نقاط قوتك وضعفك، ولفهم نوع العمل الذي تستمع به،” كما يقول ريد.

“هذا الوعي الذاتي سوف يضعك في مقدمة أقرانك. فالاحتمالات القائمة هي أنك لن تكون ناجحا في مجال لا تستمع به”، وفقا لريد.

“وسع نطاق خبراتك في وقت مبكر. سيكون ذلك أمرا رائعا أن تكون خبيرا في محال معين، لكنني أعتقد أنه من المهم أيضا أن تنوع من مهاراتك في بداية مسيرتك المهنية. فهذا سوف يكسب شركتك تقديرا أكبر، وبالتالي سيكسبك أنت فرصا أكبر وأنت تتقدم في مهنتك،” كما يقول ريد.

“خياراتك الوظيفية الأولية لا تحد من نوع الأدوار التي ستكون متاحة لك في المستقبل. عندما تبدأ عملك، استكشف كل الخيارات المتاحة أمامك. لا تستبعد موقعا أنت بالفعل متحمس له لمجرد أنه يبدو أنه لا يناسب رؤيتك المهنية النهائية”، كما ينصح ريد.

ويتابع ريد: “فوظيفتي الأولى كمراجع حسابات داخلي لم تقيدني فحسب، وإنما ساعدتني في الواقع عندما اضطلعت بأدوار أوسع.”

الكلية العصرية تحتفل بتخريج فوج “الشهيد الطفل الرضيع علي دوابشة”

صور من 6721_930190480386399_2948542884765125697_n 1013616_930196100385837_997259578285798793_n 10428535_930193703719410_8424295996305423344_n 10615480_930192253719555_7610510923894086705_n 10672235_930195260385921_2104124320981624498_n 10987655_930191230386324_7382757328127394046_n 11027777_930187500386697_9037930992527685477_n 11137147_930191120386335_5611466167105077341_n 11169245_930195790385868_5840285876470501642_n 11205060_930186467053467_5735568137963196623_n 11219581_930179243720856_6817353464284244773_n-1 11219581_930179243720856_6817353464284244773_n 11221512_930193857052728_2777646712666889439_n 11221530_930192797052834_8628387841599952804_n 11221781_930195560385891_1954826376428235705_n 11222132_930185250386922_1160325997153018071_n 11226553_930182667053847_2282736143740635568_n 11261247_930189237053190_7874911550850943343_n 11885221_930188043719976_5343845333471973990_n 11885298_930183890387058_4611939235665893929_n 11903775_930195040385943_4162093955112170548_n 11905772_930179597054154_3036778270821826958_n-1 11905772_930179597054154_3036778270821826958_n 11905779_930193997052714_6225592085091200014_n 11905782_930194153719365_6883052739785361624_n 11913986_930192887052825_6389360934428883724_n 11914504_930185817053532_446351452814809533_n 11914947_930192140386233_623536271005400219_n 11916092_930186213720159_8023692434443394848_n 11921650_930190717053042_6972656929550552239_n 11921677_930191343719646_7526933137042333824_n 11923255_930194473719333_4140828350952074332_n 11924549_930187380386709_8408318891306715199_n 11924909_930189437053170_2330679273674012717_n 11933474_930181603720620_6043077612651690322_n 11935033_930193587052755_3753270192393970554_n 11947460_930192970386150_2148129061707647059_n 11947493_930180480387399_8977998053005973762_n 11947615_930184543720326_7946807550753368411_n 11949401_930192407052873_5950122429678021736_n 11949452_930195967052517_5060425536362919850_n 11949469_930189110386536_1016783075689799817_n 11951109_930187673720013_1606915193355604301_n 11951272_930186017053512_4864345436803072961_n 11951295_930182817053832_7940726181951083803_n 11951955_930179543720826_5900676670890679057_n 11951999_930185740386873_2950334702549804477_n 11953133_930183363720444_1044282063304799486_n 11954570_930190827053031_3477577096929618463_n 11954590_930186780386769_3286629563440660246_n 11954744_930181667053947_8027951466023596405_n 11960136_930181303720650_2516216798231129463_n 11960158_930181067054007_1923431129525773199_n 11986328_930192713719509_5170593041047589742_n 11986415_930184330387014_3604941432498111331_n 11986441_930191897052924_4573549268826987645_n-1 11986441_930191897052924_4573549268826987645_n 11986462_930190053719775_469674643301732494_n 11986462_930191477052966_3140959409167812056_n 11986469_930190937053020_556325614326389389_n 11986516_930190243719756_4512657933319505197_n 11986549_930185653720215_1708057421599297366_n 11986581_930187000386747_6482086195572478790_n 11987071_930181927053921_5467504112144554250_n 11987074_930181483720632_5667235754755484467_n 11987197_930184757053638_8519942485553225722_n 11987208_930183243720456_4655885015775225599_n 11988231_930191843719596_8490489528846964592_n 11988285_930186353720145_824638426642025299_n 11988285_930191987052915_1762868769735458313_n 11988393_930185947053519_938953898870225810_n 11988532_930192563719524_7465507539725606527_n 11988567_930185113720269_164202386029010935_n 11988620_930186627053451_2490581297381181617_n 11988632_930179770387470_8089943474942036113_n 11988632_930180303720750_1293732715959593260_n 11988683_930183990387048_1375525334080851857_n 11988704_930194587052655_8650256980606816069_n 11988723_930189690386478_3952387117031026524_n 11990520_930180067054107_1548994891102055684_n 11990578_930182050387242_6809701624986910590_nحفل تخريج الفوج الثاني والثلاثين من طلبة الدبلوم والفوج الثاني من طلبة البكالوريوس “فوج الشهيد الطفل الرضيع علي الدوابشة” 19/8/2015

لقاءً إرشادياً للطلبة الجدد في جامعة بيرزيت

صور من اللقاءات الإرشادية التي تعقدها جامعة بيرزيت للطلبة الجدد من مختلف الكليات داخل الجامعة برعاية شركة الوطنية موبايل ومتطوعين من طلبة الجامعة من سنوات سابقة.. نتمنّى التوفيق والتفوق للطلبة الجدد

10256105_892803204088181_2654829609549756015_o 10633314_892803214088180_1534779257284017239_o 10896450_892804394088062_181158504694998603_o 11053059_892803867421448_3038987681127606497_o 11145051_892803340754834_2744243682286610438_o 11160028_892938484074653_3597994448885924906_o 11222361_892935290741639_3475475024876181957_o 11222558_892804277421407_1729710029266160328_o 11222558_892805367421298_1185730558587636471_o 11222606_892804757421359_7633112437509105977_o 11222915_892936784074823_2465363265852303944_o 11223339_892803824088119_87408374966108667_o-1 11223339_892803824088119_87408374966108667_o 11248883_892936870741481_4516773365574515791_o 11538991_892803344088167_7313104775414092879_o 11728885_892805140754654_3170921699835449878_o 11879076_892937230741445_6998294596152982215_o 11882299_892936240741544_2865227988404033168_o 11882911_892805097421325_8944601435129666544_o 11884670_892804754088026_8779440040109534180_o 11885041_892803960754772_8155818482880612605_o 11888608_892804307421404_8481769369211194706_o 11889946_892803347421500_7784863354405949846_o 11891431_892805040754664_2110928216613553176_o 11891867_892804950754673_4999758676157985595_o 11891888_892935104074991_8650651089889298205_o 11893763_892804467421388_9005053920979513175_o 11893777_892939314074570_8853052248669265123_o 11894628_892804954088006_6522507988576224030_o 11894634_892935914074910_2967764466392205826_o 11896508_892803537421481_6233465227048270416_o 11896550_892803950754773_943486519656455163_o 11896559_892803930754775_288110784410053229_o 11907177_892805147421320_530030179538672879_o 11907195_892939070741261_7901582390553989865_o 11907775_892805467421288_1216017945134611150_o 11913881_892803797421455_6585042882552921963_o 11918948_892804367421398_4549335377049760954_o-1 11918948_892804367421398_4549335377049760954_o 11922847_892804517421383_3463059666124096685_o 11923295_892803217421513_1373921200055652096_o 11928705_892803627421472_491223466367386744_o 11930887_892935977408237_1151855490000491786_o 11930936_892937900741378_1844775005981550717_o 11934486_892803660754802_2132538300218761573_o 11934552_892805307421304_8664953241704547590_o 11947932_892803644088137_1866114221837459466_o 11950306_892804767421358_8077161576116507062_o 11951458_892935510741617_3228757452869128327_o 11951516_892803600754808_976904656427597232_o 11951602_892804460754722_5741716558727533147_o 11952815_892805270754641_1997012810355260869_o 11952958_892805337421301_6454069094280621006_o 11953394_892803577421477_4306668361743935443_o 11953504_892805080754660_4861564269673771512_o 11958034_10153580862870489_5332462002624272668_o 11953448_10153580865160489_763771412625021888_o 11953388_10153580861540489_70756172688362745_o 11951532_10153580864405489_2905800182589784980_o 11951530_10153580863195489_5385367481531756773_o 11950316_10153580864490489_141111881168364856_o 11896500_10153580862605489_2843443598905761999_o 11896395_10153580862210489_8322304142356276952_o 11896303_10153580863915489_1319547048633010046_o 11895095_10153580861885489_2588350793821964230_o 11894070_10153580864870489_3546708622285114499_o 11892481_10153580862340489_657642744540152288_o 11885062_10153580862980489_5816696363992696708_o 11879183_10153580864235489_100989308800284916_o 11878985_10153580861545489_3525094597258648632_o 11709786_10153580865250489_5127331248058272906_o 11036300_10153580862355489_6515519496949495874_o 10623779_10153580864155489_4737417189505775412_o

افتتاح مدرسة ابن خلدون الإعدادية في سخنين

 

انتظمت الدراسة صباح اليوم الثلاثاء في جميع مدارس بلدات البطوف والشاغور ما عدا مدارس قرية الرامة والتي اعلن فيها المجلس المحلي عن الاضراب تضامنا مع المدارس الاهلية والتي قدمت مطالبها للحكومة.

وفي مدينة سخنين افتتح رئيس بلدية سخنين ورئيس اللجنة القطرية لرؤساء السلطات المحلية العربية مازن غنايم واعضاء ادارة البلدية وطاقم العاملين فيها صباح اليوم مدرسة ابن خلدون الاعدادية ، والتي تم تدشينها حديثا وقد استقبلت في عامها الاول 304 طلاب من المدارس الاعدادية الاخرى التي كانت تعاني من الازدحام، وكان في استقبال رئيس البلدية والوفد المرافق مدير المدرسة المربي كمال ابو يونس والهيئة التدريسية ومفتش المدرسة الدكتور خالد عزايزة، كما واستقبل اهالي الطلاب بالورود احتفالا بهذا اليوم المجيد.

وأكد مازن غنايم في كلمته أن “رؤساء السلطات المحلية العربية اجتمعوا وعملوا خلال الشهر الاخير على تحصيل الميزانيات من أجل راحة ورفاهية ومستقبل الابناء جميعا وتم العمل بديناميكية وسرعة لتحصيل الميزانيات من اجل تجنب الاضرابات في بداية السنة الدراسية والابقاء على الفرحة والابتسامة في هذا اليوم”.

ورحب مدير المدرسة المربي كمال ابو يونس بادارة البلدية وبالاهالي وبالطلاب مؤكدا أن “المدرسة جاهزة لاستقبال الطلاب وقد تمت الاستعدادات بالشكل الذي يليق بالطلاب كما وتكمن اهمية كبرى من اجل تظافر الجهود بين جميع المركبات من اجل مصلحة الطلاب”.
هذا وأشاد الدكتور خالد عزايزة بالتعاون بين الوزارة وادارة البلدية وطاقم المديرين في سخنين مؤكدا أن التربية والتعليم في سخنين تشهد قفزة نوعية الرابح فيها كل فرد من افراد المجتمع السخنيني والوسط العربي ككل”.

 

 

144109229411 14410921520 1441092139118 1441092118133 144109237744 1441092132128 144109216514 1441092472138 1441092281120 144109212347 144109227735 144109218481144109241016
1441092249116 144109246185 144109209368

كيف تسترخي بعد يوم عمل شاق في العمل

عدم التفكير في مشكلات العمل بعد نهاية الدوام أو تجنب التوتر من مقابلة المدير في اليوم التالي، مسألة صعبة للكثيرين، لكن بعض التقنيات الطبية وتغيير العادات اليومية يخلصك من توتر اليوم الشاق ويساعدك في تحمل اليوم التالي.

03.09.2014 DW fit und gesund Glück2

 

يوم عمل شاق انتهى أخيرا مع كل ما يحمله من التوتر والضغط العصبي. وقد يتواصل العمل بعد العودة للمنزل بالنسبة لمن يضطر لمتابعة دراسة الأبناء والقيام بأعمال المنزل. يحذر الخبراء من استمرار الضغط العصبي لفترات متواصلة، لذا من المهم تعلم كيفية استعادة الهدوء بعد يوم عمل شاق.

وتتمثل أولى خطوات التخلص من الضغط العصبي في “التحرر من الأفكار والصور المسببة للضغط العصبي”، ومن الصعب تحقيق هذا الأمر إذ أن التفكير فيما حدث خلال يوم العمل لا يفارق ذهن البعض حتى بعد انتهاء يوم العمل. وهنا يمكن أن تساعد بعض التدريبات وتمارين التنفس على استرخاء العضلات وتصفية الذهن والوصول لحالة الهدوء التي يحتاجها الجسم والعقل بعد عناء يوم العمل.

تنظيم عملية التنفس

تعتبر تدريبات التنفس من أهم وسائل التخلص من الضغط العصبي وهي تعتمد في الأساس على حقيقة أن التوتر أو الخوف يؤثر على عملية التنفس إذ يصير النفس أقصر. وترتكز تدريبات التنفس على عمل العكس أي إطالة النفس لما في ذلك من أثر مهدئ.

اقرأ أيضاً: 5 نصـائح لتحافظ على تركيزك في العمل

وتتنوع طرق العلاج بتنظيم التنفس، لكن العامل المشترك هو أنها تعتمد على الإحساس بكل نفس وطوله. ويكشف كريستينان غروسهايم، المتخصص في تدريبات التنفس في برلين، أسرار التنفس السليم ويقول لصحيفة “دي فيلت”: “يجب مشاركة البطن والصدر والظهر والضلوع بشكل متساو في عملية التنفس”. وتبدأ أولى خطوات العلاج بالتنفس، عن طريق وضع اليد على البطن ليتولد الشعور بعمليتي الشهيق والزفير وانتظامهما.

تغيير العادات اليومية

ويمكن أن يساعد تحريك عضلات الجسم بطريقة معينة في الاسترخاء. وتعتمد هذه التقنية على شد مجموعات مختلفة من العضلات ثم إرخائها مرة أخرى إذ أن التنقل من وضع الشد لوضع الإرخاء يساعد في التخلص من الضغط العصبي. وهناك دورات متخصصة في هذه التدريبات، لكن أسهل طريقة لتطبيقها تتمثل في إغلاق قبضة اليد بقوة سواء في وضع الجلوس أو الاستلقاء، لمدة 5 إلى 10 ثواني مع الحفاظ على التنفس المنتظم ثم إرخاء عضلات اليد والانتظار لفترة تتراوح بين 30 و 40 ثانية، ثم القيام بالأمر ذاته مع عضلة أخرى في الجسم.

ومن الممكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في زيادة الشعور بالضغط العصبي، فمشاهدة فيلم رعب في المساء بعد العودة للمنزل، يصعب من الوصول لحالة الاسترخاء. التغذية غير الصحية وتناول المشروبات الغازية والقهوة من الأمور غير المفيدة أيضا لمن يرغب في التخلص من ضغط يوم طويل، وفقا لتقرير نشره موقع “بارفيرلاغ” الألماني.

ويعتبر النوم الهادئ من أهم مقومات التخلص من الضغط العصبي والاستعداد ليوم جديد، وهنا ينصح الخبراء بتجنب التوتر قبل النوم والحرص على تهوية غرفة النوم بشكل جيد مع اختيار فراش مريح، إذ تساهم هذه العوامل في تحقيق أفضل استرخاء للجسم وهو بمثابة الاستعداد الجيد لمواجهة تحديات اليوم التالي.